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水桶腰变细腰 就靠这些动作了

发布:2024-07-17 11:23:29 阅读:21

  在这个正面看脸,背后看腰的年代,细腰对于一个女人来说甚是重要,纤细的腰肢可是曲线美的重要标志,很多人为了瘦腰,尝试了很多方法,可以说不择手段啊,得到的结果却是反弹,腹部脂肪堆积更多,腰围变得越来越大,不妨试试下边这些动作。

  剪刀腿

  可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,双臂向后,手肘平行地面,支撑身体,将双腿抬离地面,与地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的过程中,不断的交替变换双腿的位置,直到落地,按照重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内可尽可能的完成。

  超人式

  主要是锻炼到背部、腹部的肌肉,面朝下俯卧,双手放在后脑勺处,双腿伸直;以腰部为支撑,向上使力,抬起上半身和双腿,尽量的离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复十次动作,直到坚持不住停止。

  掷球动作

  站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。

  举手跳跃动作

  站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,减肥好方法,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。

  举哑铃侧跃

  双脚分开略宽于臀部,双手各握一只哑铃并高举过头,手肘与肩膀同宽。上臂放下,手臂成90度角,同时右脚屈膝,左脚则保持笔直并且相应侧移。换边,改为右膝弯曲,左脚平移,同时重新将手臂举过头。再换边,重复同样的动作7次。

  左右侧拉

  身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,减肥网,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。

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