1.坐姿臂上举
【起始姿势】端正坐在椅子上
【动作过程】收腹，减肥网，深呼吸，左手持水瓶，掌心向前，小臂向上，大臂抬与肩同高，呼气时缓慢抬高大臂，直至贴到耳朵，吸气时缓慢放下至水平位置
【动作要领】固定姿势，放松，重复10次;然后换右臂
2.坐姿展腹
【起始姿势】坐在椅子前沿
【动作过程】两臂向前伸直，保持腹肌收紧，不要弓背，将身体慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背后缓慢向前
【动作要领】上体、头和颈部保持直立，重复
3.坐姿转腰
【起始姿势】坐直
【动作过程】把左臂放到左侧臀部后面，缓慢旋转上身到左侧，停10秒，再到右侧
【动作要领】上体、头和颈部保持直立，下肢放松，重复5次
4.坐姿卷腹
【起始姿势】坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩
