一天：水煮白菜
白菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，非常合减肥。将白菜切成小块，加入清水煮沸，煮熟后加入少量盐鸡精即可。
二天：水煮芹菜
芹菜是一种含有丰富纤维维生的蔬菜，能够促进肠胃动，有于减肥。将芹菜切成小段，加入清水煮沸，煮熟后加入量盐鸡精即可。
三天：水煮西兰花
西兰花是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的维生C纤维，能够促进新陈代，有于减肥。将西兰花切成小朵，加入清水煮沸，煮熟后加入量盐鸡精即可。
四天：水煮菠菜
菠菜是一种含有丰富的铁元的蔬菜，能够促进血液环，有于减肥。将菠菜切成小段，加入清水煮沸，煮熟后加入量盐鸡精即可。
五天：水煮豆腐
豆腐是一种低热量、高蛋白的食品，能够增加饱腹感，有于减肥。将豆腐切成小块，加入清水煮沸，煮熟后加入量盐鸡精即可。
六天：水煮瓜
瓜是一种低热量、高纤维的蔬菜，能够促进肠胃动，有于减肥。将瓜切成小段，加入清水煮沸，煮熟后加入量盐鸡精即可。
七天：水煮茄子
茄子是一种含有丰富纤维维生的蔬菜，能够促进肠胃动，有于减肥。将茄子切成小块，加入清水煮沸，煮熟后加入量盐鸡精即可。
在进行水煮菜减肥食谱时，需要注意以下几点：
1. 每天的水煮菜量不宜过多，一般建每餐食用150克左右。
2. 在烹调时尽量少用油，以免增加热量。
3. 量加入盐鸡精，以增加食物的口感。
4. 配合量的运动，有于加速减肥效果。
