随着现代生活节奏的加快和生活方式的改变，越来越的人开始关注自己的身体健和体型。而减肥是许人的共同目标。在减肥过程中，饮食是非常重要的一环。尤其是碳水化合物食物，它们是我们常饮食中不可或缺的营养素，是也是许人减肥时必须控的食物。那么，减肥的碳水化合物食物有哪些呢？
一、燕麦
燕麦是一种非常健的碳水化合物食物，它富含膳食纤维和蛋白质，可以助我们保持饱腹感，减少饥饿感。同时，燕麦中的β-葡聚糖可以助我们降低胆固水平，预防心血管病。燕麦还含有丰富的维生素B和矿物质，对身体健有很好的保健作用。
二、红薯
红薯是一种低GI值的碳水化合物食物，它可以助我们控血糖水平，减少饥饿感。同时，红薯中含有丰富的维生素A、维生素C和膳食纤维，对身体健有很好的保健作用。红薯还含有一种叫做花青素的天然色素，它具有抗氧化和抗炎作用，可以助我们预防癌症和心血管病。
三、黑米
黑米是一种富含膳食纤维和抗氧化物质的碳水化合物食物，它可以助我们降低血糖和胆固水平，预防心血管病。黑米还含有丰富的维生素B、维生素E和矿物质，对身体健有很好的保健作用。同时，黑米中的花青素可以助我们预防癌症和老年痴呆症。
四、全麦面包
全麦面包是一种富含膳食纤维和蛋白质的碳水化合物食物，它可以助我们保持饱腹感，减少饥饿感。同时，全麦面包中的维生素B和矿物质可以助我们维持身体健。与白面包相比，全麦面包的GI值更低，可以助我们控血糖水平。
五、豆类
豆类是一种富含膳食纤维和蛋白质的碳水化合物食物，它可以助我们保持饱腹感，减少饥饿感。同时，豆类中的黄酮可以助我们预防癌症和心血管病。豆类还含有丰富的维生素B和矿物质，对身体健有很好的保健作用。
综上所述，减肥并不意味着要完全放弃碳水化合物食物。相，我们应该选择一些健的碳水化合物食物，它们可以为我们提供所需的营养素，同时助我们控体重和健状况。
