在代社会，越越多的人开始关注自己的身材和健康问题。其中最常见的问题就是减肥。但是，很多人不知道该如何正确的减肥，往往采用不健康的方法，导致身体各种问题。其实，只要正确的饮食和运动，就能够有效的减肥。下面，我们就介绍一周有效暴瘦减肥食谱。
一天：早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包。午餐：一份蔬菜沙拉，一份鸡胸肉，一杯果汁。晚餐：一碗蔬菜汤，一份烤鱼，一份水果沙拉。
二天：早餐：一杯豆浆，一个鸡蛋，一片燕麦面包。午餐：一份鸡胸肉沙拉，一份水果沙拉，一杯果汁。晚餐：一碗蔬菜汤，一份烤鸡胸肉，一份水果沙拉。
三天：早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包。午餐：一份鱼肉沙拉，一份水果沙拉，一杯果汁。晚餐：一碗蔬菜汤，一份烤鱼，一份水果沙拉。
四天：早餐：一杯豆浆，一个鸡蛋，一片燕麦面包。午餐：一份牛肉沙拉，一份水果沙拉，一杯果汁。晚餐：一碗蔬菜汤，一份烤牛肉，一份水果沙拉。
五天：早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包。午餐：一份猪肉沙拉，一份水果沙拉，一杯果汁。晚餐：一碗蔬菜汤，一份烤猪肉，一份水果沙拉。
六天：早餐：一杯豆浆，一个鸡蛋，一片燕麦面包。午餐：一份海鲜沙拉，一份水果沙拉，一杯果汁。晚餐：一碗蔬菜汤，一份烤海鲜，一份水果沙拉。
七天：早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包。午餐：一份蔬菜沙拉，一份鸡胸肉，一杯果汁。晚餐：一碗蔬菜汤，一份烤鱼，一份水果沙拉。
以上食谱中，早餐和午餐都是以蛋白质为主，晚餐以蔬菜为主，水果沙拉可以作为饭后甜点。同时，每天都要保证喝足够的水，避饮料和咖啡因的入，这样才能更好的减肥。
除了饮食，运动也是减肥的重要部分。议每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这样可以加速新陈代谢，消耗更多的脂肪，达到更好的减肥效果。
最后，提醒大家减肥要坚持，不要于求，要保持健康的饮食和活方式，才能够达到长期的减肥效果。
