例假期是女性理周期中的一个重要时期，也是女性身体健康的一个重要标志。在这个时期，女性的身体会发一些变化，如月经来、体温升高、情绪波动等。而这些变化也会影响女性的饮食和健康状况。因此，在例假期间，女性需要注意饮食，保持健康的体重和身体状态。
以下是一些合例假期减肥的食谱，可以帮助女性控制体重，保持身体健康。
早餐：
1.牛奶燕麦粥
材料：燕麦片、牛奶、水、萄、蜂蜜
做法：将燕麦片加入水中煮熟，加入牛奶、萄和蜂蜜，煮开即可。
2.鸡蛋三明治
材料：全麦面包、鸡蛋、菜、茄、芝士
做法：将鸡蛋打散，放入平底锅中煎熟，将面包切片，放入烤箱中烤至金黄色，取出后放上菜、茄、芝士和煎蛋，再盖上另一片面包即可。
午餐：
1.鸡胸肉沙拉
材料：鸡胸肉、菜、茄、黄瓜、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉
做法：将鸡胸肉切成块，加入橄榄油、盐和黑胡椒粉腌制30分钟，然后放入平底锅中煎熟，将菜、茄和黄瓜切成小块，加入煎鸡胸肉，淋上柠檬汁即可。
2.鲜虾炒饭
材料：米饭、鲜虾、胡萝卜、豌豆、鸡蛋、葱、、蒜、盐、抽、料酒
做法：将鲜虾洗净，加入盐、抽和料酒腌制10分钟，将胡萝卜切成小块，豌豆煮熟备用，将鸡蛋打散，放入平底锅中煎熟，将葱、、蒜切成末，放入平底锅中煸炒，加入米饭、鲜虾、胡萝卜和豌豆，翻炒均匀即可。
晚餐：
1.蒸鱼
材料：鲈鱼、、蒜、葱、抽、料酒、盐、白胡椒粉
做法：将鲈鱼洗净，用刀在鱼身上切几刀，将、蒜、葱切成末，放入鱼身和鱼腹中，加入抽、料酒、盐和白胡椒粉腌制30分钟，将鱼放入蒸锅中蒸10分钟即可。
2.烤鸡胸肉
材料：鸡胸肉、洋葱、胡萝卜、土豆、橄榄油、盐、黑胡椒粉、迷香
做法：将鸡胸肉切成小块，洋葱、胡萝卜、土豆切成小块，加入橄榄油、盐、黑胡椒粉和迷香，翻拌均匀，放入烤中，烤箱预热至200度，将烤放入烤箱中烤20分钟即可。
以上食谱均为低热量、低脂肪、高蛋白的食物，合女性在例假期间进行减肥。同时，女性在例假期间需要注意以下几点：
1.多喝水，保持身体水分平衡。
2.避免食用过多盐分和糖分的食物，以免引起水肿和体重增加。
3.多吃含铁、钙、维素C等营养成分丰富的食物，有助于缓解例假期间的不。
4.避免饮酒和吸烟，保护身体健康。
