早餐一天中重要的一餐，也减肥的关键时。在早餐中选择正确的食物可以帮你控制体重，提高代谢率，增加能量和提高心情。下面一些早餐减肥餐的议，既健康又美味。
1.燕麦粥
燕麦一种低卡路里，高纤维的食品，可以帮你控制食欲，减少热量的摄。燕麦粥可以添加水果、坚果、蜂蜜等食材，增加口感和营养值。燕麦中的β-葡聚糖可以增强免疫力，减少肥胖症的发生率。
2.水煮
水煮一种低热量、高白的食品，可以帮你控制食欲，增加饱腹感第_一_减_肥_网。黄中的磷脂可以帮减少体内胆固的积累，降低心脑血管疾病的风险。
3.全麦面包
全麦面包一种低GI值的食品，可以帮你控制血糖，减少脂肪的积累。全麦面包中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，控制体重。你可以在面包上涂上一些低脂肪的酱料，增加口感。
4.水果沙拉
水果沙拉一种低热量、高纤维、高维生素的食品，可以帮你增加饱腹感，减少热量的摄。你可以选择一些低糖的水果，如苹果、草莓、蓝莓等，增加口感和营养值。
5.酸奶
酸奶一种低脂肪、高白、高钙的食品，可以帮你控制食欲，减少脂肪的积累。酸奶中的益生菌可以增强肠道健康，促进代谢，减少肥胖症的发生率。
