MM们为了减肥可是什么事情都做的出来，可并不是你愿意下功夫你的肉肉便会听你话乖乖走人，我的一个朋友旧是每日吃的很少，过了夜晚八点就少吃东西，每周还会适量运动旧是瘦不下来。那就来看专家如何说的吧!
针对一些具备器械健身条件的人士，宋教练建议：“直接要安排好一次锻炼的锻炼功夫，要保证10%的功夫热身，30%的功夫才能做一些抗阻训练，40-50%的功夫做有氧运动，10%的功夫拉伸放松。抗阻训练才能先选用固定器械，每次做的原则是不同类别的器械四个，每个做四组，每组选用做15-20个，做到力竭。有氧运动才能选用循环，一周做跑步机，一周椭圆机，一周单车，一周跳操。”
除了运动减肥，也有人选用时下流行的“轻断食减肥法”。另一位MM大四小丹最近就尝试了此种新鲜的妙招。此种妙招如同于“代餐减肥”。旧是按照**每日所需基本营养调配果蔬汁，连喝三天，每日六瓶。小丹坚持了三天认为，此种妙招比纯断食减肥法要好不少，每日喝六瓶饮料基本就不会饿了，而且有的调配的饮料还真的很好喝，三天坚持下来也确实有减少体重的结果。但是，很快她的体重就又反弹了回去。
轻断食的妙招靠谱么?记者就此种减肥方式采访了营养师于良。他表示:“正确的减肥应该是摄取少而消耗多的一个过程。从摄取(即饮食)的角度看，最好的方式旧是找专业的营养师配餐，在对身体进行系统评价后，依据评价信息算出一个人必要的热量，依照所需三大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂类以及蔬菜水果进行合理的搭配。”
然而，大局部人群都没有自己的私人营养师，所以才会产生一些企业依据减肥人群的需求分娩出所谓的代餐饮品。代餐减肥饮品是一款热量低，减肥好方法，甚至低于**所需摄取的最低值，所以它所覆盖的减肥人群很广。“但这并不是说它好，因为它未能针对每位减肥个体的营养需求来做参考，所以此种代餐饮料也便会引起一些人每日营养摄取不够，甚至连基本的底子代谢都无法保证。最重要的是此种减肥方式短期运用结果不好，并且在抑制正常膳食后极易产生暴饮暴食，形成反弹。长期运用，则会对身体带来重要损害，适得其反。”于良说。
于良建议，想要减肥，仍是要回归到健康的膳食习性。举例来说，旧是例如某人一日正常现象下必要2250卡的热量，但他在饮食习性或别的原因的影响下每日饮食的总热量高于此数值，那么长而久之人热量蓄积，人就胖了。正确的妙招是，肥胖人群的膳食总热量回归到正常所必要的热量标准，或是比正常值略低但不低于最低值，并把此种饮食方式培养成习性。
运动和饮食的搭配要注重科学性，不能一味地去减肥，还有寻找符合你自己的减肥办法，每个人的体质都不一样，固然，才能尝试别人的顺利经验，再去构造自己的减肥顺利之路!
